ZONA ROSSA: riabilitazione ed esercizi

In questa sezione del sito verranno inserite alcune tabelle e schede di esercizi.

Vista la situazione di emergenza sanitaria nazionale da nuovo coronavirus SARS CoV2, oltre ad aver attivato un servizio di Consulenza ONLINE, ho deciso di rendere disponibili una serie di programmi riabilitativi o tabelle di esercizi per mantenersi fisicamente attivi.

Le schede di esercizi sono scaricabili GRATUITAMENTE in formato PDF da questa pagina del sito.


La pagina è in continuo aggiornamento, pertanto non tutti gli esercizi riabilitativi saranno immediatamente disponibili ma verranno inseriti nei prossimi giorni.

Per non perderti nessuna novità seguimi sulla pagina Facebook.

Attenzione

I seguenti programmi, studiati per l'esercizio fisico e per la prevenzione o riabilitazione di varie problematiche di natura ortopedica o neuromotoria, costituiscono un'indicazione di auto-trattamento generica e non specifica. È importante ricordare che la riabilitazione, così come l'esercizio fisico, deve essere adattata alla condizione individuale e prevedere esercizi specifici (il mal di schiena di una persona è diverso da quello di un'altra).

Contattami per una riabilitazione specifica e personalizzata, praticabile anche online.

Mal di testa e dolore cervicale

Esercizi per il mal di testa

Un recente studio ha mostrato l'efficacia di questo protocollo di esercizi per il mal di testa cervicogenico. Per saperne di più visita il Blog o la sezione dedicata al mal di testa e al dolore cervicale. Clicca sul pulsante qui sotto per scaricare il pdf con la descrizione degli esercizi e i video dimostrativi.

Artrosi di ginocchio

Esercizi per la mobilità articolare e il rinforzo muscolare delle ginocchia

Questa scheda di esercizi è pensata per la prevenzione e il trattamento del dolore da artosi o artrite di ginocchio. È indicato anche per le persone che hanno dolore cronico alle ginocchia o in preparazione di un intervento di protesi totale o parziale dell'articolazione. Il programma di prevenzione/riabilitazione è basato su linee guida internazionali.

Instabilità di spalla

Esercizi per il rinforzo e il controllo motorio

Il seguente protocollo, basato su recenti evidenze scientifiche, è studiato per la prevenzione e riabilitazione dell'instabilità di spalla. Può essere utile per persone che hanno avuto una lussazione di spalla, pazienti a rischio recidiva e atleti che praticano sport in cui il rischio di subire un trauma simile è consistente.

 

"Gomito del Tennista"

Dolore al gomito

Questi esercizi sono validi ed efficaci sia per il trattamento di condizioni dolorose del gomito (es. epicondalgia, epicondilite, epitrocleite) sia per la prevenzione di queste patologie.

 

N.B.: le tempistiche ed il numero di ripetizioni per ogni esercizio sono puramente indicative. È importante seguire una riabilitazione (o allenamento) graduale. Durante l'esecuzione degli esercizi è possibile percepire lieve dolenzia o tensione muscolare, ma non bisogna sentire dolore.

Questa sezione non sostituisce in alcun modo la valutazione e l'indicazione di un medico o di un fisioterapista.
Contattami per una consulenza online, per chiarire dubbi sui programmi di esercizi o per ulteriori informazioni.